Aktualnie ten tydzień zarówno treningi jak i dieta będą trochę na wyczucie. Nie mam szczególnie parcia na zarcie, po zawodach przez dwa dni z syfu wleciało tylko parę piwek ze znajomymi, burger i trochę lodów. Reszta czysto. Szczerze aktualnie zwykły ryż basmati, czy płatki owsiane mi mega smakują xD. Do tego mieszkam na wsi, więc korzystam z lata [...]
[...] kg, ale tylko pod warunkiem, że technika się nie zmieni i będzie pikobelo /-) Treningi będą w systemie Push A, Pull A, Lower Body A, Push B, Pull B, Lower Body B. Przerwa jak będę potrzebował :-PP Kardio aktualnie na poziomie 150 min / tydzień Do tego z treningowych aspektów - rozciąganie, ćwiczenia na poprzeczny i vacuum - codziennie Środki [...]
wyciskanie plasko czemu taka dziwna progresja zrob tak samo jak na skosie sciaganie linki wyciagu gornego stojac 4x10 <----- tu dalbym progresje podciag do obrody 3x 10<----- pomin to cwiczenie Jesli chodzi o nogi to nie masz nic na miesnie dwuglowe ud Plecy nie masz nic na prostowniki uginanie ramion ze sztanga lamana stojac [...]
ja mam taką uwage, rób tą progresje inaczej:P ciężary masz konkretne(jak dla mnie) ale ja radze rbić Ci tak przysiad 85x 8 95x 8 105x 8 115x 8 taką większą progresje a nie po 2kg:P i wspięcia na palce radze robić 20-50 powtórzeń, te mięsnie potrzebują troche więcej :P no i zazdroszcze siły nóg:<
[...] i regresji i innych jest cała biblia. Przekonałem już wiele osób do takiej metody i naprawdę wierz mi lub nie są bardzo z niej zadowoleni. Zapewne masz rację że na wielu ludzi ta metoda może źle zadziałać, tak jak każda inna bo siłownie pełne są ludzi przetrenowanych, kontuzjowanych itd. i większość z nich stosuje progresję i regresję.
"spozniona odpowiedz, ale raczej nie, bo jak niby bedzie robiła progresje?" Identycznie jak przy bieganiu? Dodajac jeden interwal co pewien czas, i/lub wydluzajac czas wysokiej intensywnosci a skracajac niskiej. Albo ja tu czegos nie rozumiem pozdrawiam
Zalezy jak kto trenuje. Jak jesteś na etapie budowania sily i dziwgasz po 250kg to watpie zebys na kacu kontynuowal progresje. U mnie jak i znajomych/podopiecznych zawsze wtedy cofka. Samo to ze spada woda podskorna juz nas oslabia. Ale to dalej pikus przy jelitowce/wymiotach. Jak kiedys meczylo mnie cala noc to na silowni po 15kg polecialo z [...]
[...] się za 75kg w ostatniej serii docelowej. Jak w 1 tyg. już tak ostro polecę to co w 6 tyg. 90kg niby będę cisnął ? Aż za takich kozakuff nas macie ? PS: We FRONT SQUAD'zie jak złapać sztangę, dla osoby, która robi to poraz pierwszy. Dałem to ćw. jako odskocznia od przysiadu bułgarskiego, myślę, że będzie to ciekawe urozmaicenie. Macie jakieś [...]
[...] I POTEM ROBISZ MYK Z ZANIZANIEM CIEZAROW O DANE % POWIEDZMY PLANUJESZ 75KG TO ROBISZ RAMPE DO 75 MAJAC LEKKI ZAPAS I WTEDY JAZDA NA MNIEJSZYCH % PS: We FRONT SQUAD'zie jak złapać sztangę, dla osoby, która robi to poraz pierwszy. Dałem to ćw. jako odskocznia od przysiadu bułgarskiego, myślę, że będzie to ciekawe urozmaicenie. Macie jakieś [...]
[...] sensu co serię ściągać po kilkadziesiąt kg, więc zrobilem takową długą progresję na sztangielkach na skosie i tak sobie leciałem, leciałem, aż doleciałem do...47kg, czyli jak się orientuję mój rekord, gdybym nie musiał sam zarzucać pewnie i do 50 bym dojechał ale nie ma co gdybać. Poręcze w połączeniu z poziomą weszly fajnie, a w zasadzie [...]
[...] boli. Człowiek uczy się całe życie. MC- bez problemowo 2x15 rep - 90 kg - jest zapas na tym ćwiczeniu i raczej dobrze wykalkulowałem wszelkie ciężary Podciąganie - czuję, że jak dowalę kolejne 2,5 kg to przy tych 15 powtórzeniach puszcze tam albo pawia albo głośnego bąka, jest tak wielka różnica z tak małym ciężarem przy takiej ilości powtórzeń [...]
[...] progresję ciężaru z treningu na trening ale jeszcze będziesz czuł lekki zapas. Trening ma być ciężki ale nie obciążać ani fizycznie ani psychicznie za bardzo. A o tym jak bardzo obciąża świadczy czas trwania makrocyklu - 6-8 tygodni normalnie i do dwóch tygodni przerwy na dojście do siebie. Ja naprawdę planuję minimum 2-3 cykle bo czuję [...]
[...] Przysiady ze sztangą - postanowiłem postawić na progresję - poszło 8x60,80,90,95 i 100. ciężko było przy setce ale poszła z przerwami. kombinuje z ustawieniem stóp żeby jak najniżej schodzić i mam chyba optymalne ustawienie. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - nadal lipa, poszło 8x 60,70,80,90 i 95. staram się ograniczać ruchy żeby [...]
Stanisuaf - dziękuje i też będę zaglądał do Ciebie:) Beksakus - nie w przypadku mojego poziomu zaawansowania:) ale jak ciężaru zabraknie to taki będzie:) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 - co prawda ten mój plan nie wziąłem z tamtej strony tylko z tej - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568, ale jest podobny i piszą że [...]
[...] w rzeczowej dyskusji???), popatrzcie na to jego oczami. Duża rzesza ludzi jest wkręcona w triathlon i może nie widzi swoich poczynań, inwestowania w rowery, kaski, k***a jakieś aerobidony, zamiast zwiększyć siłę nóg i popracować na siłowni z martwym ciągiem i przysiadem. Xzaar to tytan pracy, tego nikt mu nie odbierze. Śledzę jego dziennik, [...]
[...] jedna myśl, chcę więcej a ciało już nie daje rady, tak się wkręca he he. Dobra motywacją jest również. Wszystkie powtórzenia powoli, skupienie, pełna koncentracja. Zobaczymy jak jutro będzie z treningiem klatki, na pewno rozpiszę ciężar i ew. progresję. Skutków żadnych nie odczuwam. Jedyne co czuję to zwiększony apetyt już po 2 godzinach od [...]
Thiago2 niekoniecznie. To tak naprawdę zależy od wielu czynników: genetyki, jak blisko naturalnych limitów jesteśmy i również od programu treningowego. Dlatego autor z własnej praktyki mówi, że zarówno przejścia z przykładowego 3 x 8 na 3 x 10 mogą trwać dłużej lub krócej, utrzymanie rutyny 3 x 10 powinno trwać 2-3 tyg., ale może też trwać 1 [...]
[...] Suplementy: Po staremu. Muszę dokupić glutaminy;-) NOGI: /SFD/2017/1/29/ac942c4de90b4039a24b1cfd3926eafe.jpg Komentarz: Świetny i mocny trening. Przysiady starałem się robić jak najdokładniej i do samej ziemi. Stosowałem progresję- jestem pewny, że z metodą regresji te 100kg poszłoby 8-10x, ale tu wolę akurat skupić się na doskonałym dogrzaniu i [...]
[...] jutro uda przysiąść do sensowniejszego podsumowania. 09.11, Czwartek: Jakieś małe 4 km - tylko tyle by się poruszać przed Biegiem Niepodległości 10.11, Piątek: Odpoczynek..jakieś domowe zamieszanie i dzieciaki chorują...więc wiadomo... 11.11, Sobota: Bieg Niepodległości....zmachałem się jak tata świnka przez tą akcję z opóźnieniem startu...ale [...]